「毎日イヤなことばかり」「楽しいことなんて全然ない」
本当にそうでしょうか？どんな人にも1日の中でつらいことや楽しいことは、同じぐらい起こっていると思います。

うつ病などの患者さんは、寝る前に今日つらかったことを思い出す傾向があります。寝る前の15分は、記憶のゴールデンタイムです。イヤなことを思い出して脳にインプットされると、ネガティブな思考になり、気分も暗くなっていきます。

つらいと感じる1日の中にも、楽しいことは必ずあるはずです。たとえば、1日10個のできごとがあって、楽しいこと・つらいことが半々だったとします。

寝る前につらいできごとを3つ思い出す人にとっては、つらい1日だったということになるでしょう。ですが、楽しいできごとを３つ思い出す人にとっては、幸せな1日になります。

同じ1日を過ごしていても、楽しいことにフォーカスするだけで「楽しい1日だった」という印象が残るのです。つらいことばかりに注目せず、楽しいことに気づくだけで、幸福感は決まると言っていいでしょう。

そこで、楽しいことを感じとる能力を高める「ポジティブ日記」を書く方法をご紹介します。

1週間毎日3つの良いことを書くだけで、幸福感がアップし、うつ傾向が改善したというアメリカの研究があります。その効果は、書くことをやめた後、半年間も持続するという驚きの結果でした。

寝る前の15分以内に、今日あった楽しかったことや、うれしかったことを3つ思い出してみてください。１つのできごとにつき、1行書き出します。たとえば「今日はお天気もさわやかで良かった」「今日はのんびり入浴できた」など、日常のちょっとしたことでいいのです。短い文章でかまいません。

慣れてきたら、少し長めに書いてみましょう。たとえば「夕食は久しぶりにカレーライスを作って食べた。なかなかおいしかった！」「通勤途中の道端にあじさいが咲いていた。とてもきれいだったな」など、自分の行動などから良かったと思えたことを書けばOKです。

ポジティブなことを3つ書いたら読み上げて、できごとをイメージしながら眠りにつきましょう。睡眠中も、脳がずっとポジティブな状態でいてくれます。

人は同時に2つのことを考えられません。楽しいことを考えている時、つらいことは脳から追い出されるようにできているからです。

まずは、寝る前のポジティブ日記を1週間続けてみてください。きっと、楽しいことに目が向くようになって「今日1日幸せだったな」と感じられるようになるでしょう。