睡眠ってとっても大事！

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「何度も夜中に目が覚める」「明け方に起きてそのまま眠れない」あなたは、このようなお悩みで困っていませんか？
ぐっすり眠れないと仕事に集中できなかったり、だるさや眠気が抜けなかったり、日中の生活にも影響が出てしまいますよね。
不眠の原因は、生活習慣やストレスなどが挙げられます。まずは、毎日の生活を見直すことから始めてみましょう。

生活の見直しって何だろう？
ボクはいつも寝てるけど…

夕方以降にコーヒーや紅茶を飲む習慣がある人は、できるだけ控えてみてください。カフェインが入った飲み物は、神経を興奮させる作用があるからです。ハーブティーなら副交感神経が優位になり、リラックスできるのでおすすめです。

寝る前のスマホやパソコンの使用も、睡眠の質を低下させます。機器が発するブルーライトによって脳が昼間だと勘違いし、自然な眠りを誘う作用があるメラトニンの分泌が抑制されるからです。

特に、スマホに使われているライトは強力。寝る2時間前には、スマホを見ないのが理想です。どうしても見たい人は、ディスプレイの明るさを調節したり、ブルーライトをカットするメガネを使用したりなど工夫しましょう。

また、メラトニンは朝に太陽の光を浴びることで、約15時間後に分泌が高まります。たとえば、22時に眠りたいなら、逆算して朝7時ごろ太陽の光に当たると良いでしょう。爽やかな朝日を浴びることで、気分のリフレッシュにもなりますよ。

朝日を浴びると夜に眠くなるのね！

冬眠中以外はがんばって早起きしようかな

仕事や人間関係のストレスも、不眠の原因のひとつ。特に、まじめな性格の人はストレスを感じやすい傾向があります。

自分なりのストレス対処法を身につけて、ため込まないようにすることが大切です。ストレス対処法は、たくさん持っているほど効果があると言われています。

わたしは怖がりだから大きな音がストレス…
運動とクルミを食べて気分転換してるの

ちょっとした生活習慣を見直したり、ストレス対処法を身につけたりすることが、質の良い睡眠につながります。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。もし改善しない場合は、心療内科や精神科を受診して、専門医から適切なアドバイスを受けると良いでしょう。